Déchaîne la mer

Votre corps est en fait un temple et vous le traitez en conséquence: vous le nourrissez de nutrition, essayez de le maintenir fort et agile en faisant de l’exercice et entretenez-le avec détente et calme lorsqu’il est temps de stimuler votre énergie. Mais que faites-vous pour réduire la pression, améliorer votre concentration ou prendre en charge des problèmes émotionnellement chargés tels que la dépression et l’inconfort? La médiation est capable de faire cela et bien plus encore. «Beaucoup de gens pensent que respirer profondément est vraiment un entraînement utilisé uniquement pour l’esprit», déclare Joey Klein, champion de karaté, professionnel du développement personnel et éditeur de Inner Matrix: conseils utiles pour transformer votre quotidien et réveiller votre personnage (Balboa Press , 2014). «Une meilleure façon de penser à cela consiste à faire de l’exercice pour l’imagination, le physique, les sensations et le système nerveux central. Ma vision de la méditation s’apparente davantage à celle que je pense de l’exercice et de la diète. Il s’agit d’un processus de coaching visant à maximiser les pensées, les émotions et le corps entier. »Tout comme ses cours de CrossFit ou d’exercices de yoga ne sont pas tous identiques, ils ne sont pas tous profonds. les méthodes de respiration sont équivalentes. En réalité, il existe plusieurs types de relaxation offrant différents avantages. L’astuce consiste à choisir la forme de respiration profonde qui crée le résultat que vous recherchez. Certaines variétés peuvent réduire considérablement le stress, tandis que d’autres contribuent à la stabilité psychologique. «Il existe des méthodes de méditation qui permettent de passer d’un état psychologique basé sur la peur à une expression vraiment dépendante, comme le plaisir ou la considération, ancrant des rencontres basées sur l’amour, d’où elles seront plus présentes dans votre vie quotidienne», affirme Klein. «D’autres méthodes de méditation ont démontré avoir un avantage physique et épigénétique en faisant appel aux gènes pour réduire le risque de maladie et en se détournant des gènes pour expliquer les causes. Il a même été démontré que certaines pratiques de respiration profonde réduisaient les signes de troubles respiratoires, notamment l’asthme bronchique et les difficultés respiratoires. «Il y a aussi des aspects positifs que presque toutes sortes de méditations révèlent. Les conséquences nerveuses autour du cerveau sont primaires: la respiration profonde transforme exactement le fonctionnement de l’esprit, activant le cortex pré-frontal et diminuant la taille de la zone de l’esprit responsable du déclenchement de sentiments basés sur la peur. « La méditation peut être classée en cinq techniques: la pleine conscience, la devise, respiration, conscience et relaxation en mouvement. Les méthodes de méditation de pleine conscience sont largement utilisées pour entraîner votre cerveau et vos sentiments pour agir en tant que représentant. La méditation mantra – où vous récitez une expression de façon répétée pour vous aider à continuer et à concentrer votre tête – peut également être très utile pour déclencher ou induire une meilleure expertise, par exemple un fort sentiment de sérénité ou de plaisir. Il existe un groupe de techniques d’inhalation et d’expiration qui produiront des changements dans votre corps, oxygéneront le dispositif et réduiront ou élimineront les affections liées au stress. La méditation de reconnaissance est une forme de méditation dans laquelle un spécialiste participe à diverses stratégies de concentration intellectuelle ou à d’autres stratégies visant à accroître la reconnaissance personnalisée – comment fonctionne leur imagination, quelles que soient leurs sensations, ou la conscience de la façon dont ils réagissent et réagissent autour du monde. Les méthodes de relaxation itinérante intègrent des procédures comprenant le qigong et le tai menton, qui consistent à combiner activité et respiration dans une approche particulière pour entraîner le système nerveux central, détendre le corps et provoquer un état de bien-être. Si vous êtes novice en méditation, la meilleure façon de commencer est de vous asseoir sur un oreiller, les jambes croisées ou peut-être sur une chaise de bureau, en éliminant toutes les perturbations et en localisant votre respiration. Commencez par vous asseoir, en fermant la vue et en réconfortant le corps de la tête aux pieds. Prenez en utilisant votre zone nasale pendant quatre secondes. Pause délicatement sur l’inspiration. Expirez par le nez pendant quatre secondes. Faites une pause prudente vers le bas de l’expiration. Si votre imagination va dérailler (et ce le sera sûrement!), Portez soigneusement l’objectif principal à l’inspiration. Répétez ensuite ce cycle aérien pendant cinq minutes (en marchant environ vingt minutes avec le temps). Dès que cela devient plus simple, vous retirerez votre respiration du coussin et de votre style de vie quotidien. Par exemple, vous pouvez effectuer une poignée de rondes dans un certain nombre de facettes avant de prendre la parole avant une conférence ou une compétition sportive importante. Les mères peuvent utiliser les pratiques d’inspiration et d’expiration pour rester structurées pendant les moments difficiles en utilisant leurs tout-petits. «Pensez à l’entraînement à la méditation comme si vous étiez susceptible de commencer un plan alimentaire ou une routine d’exercice», affirme Klein. «La cohérence est essentielle, mais lorsque vous sautez un programme, sélectionnez-le simplement pour le sauvegarder sans vous forcer. Si vous le faites simultanément et dans la même position chaque jour, le système neurologique déclenche vraiment des attentes et facilite une plus grande médiation. De même, si vous visitez la salle de sport selon un horaire régulier, votre esprit et votre corps se préparent à la suite de leur entrée dans la salle de sport. ”

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